引体向上是无器械训练的一种。引体向上训练的肌肉主要是肱二头肌和背阔以及斜方肌。
3、使用的时候，手臂一定要带上安全套，避免臂力棒从手脱落完美体育，而在弄伤自己。
2、请使用适合自己的臂力棒，不要逞强，逞强的结果是，既得不到该有的训练效果，还可能会弄伤自己。3、
其中俯卧撑主要训练的肌肉是胸大肌、肱三头肌、三角肌。俯卧撑也是无器械力量训练方式的一种。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃主要训练单位肌肉是手臂肌肉（肱二头肌）和手腕。
臂力棒主要是手臂力量训练，（三角肌、肱三头肌），胸肌。臂力棒是一种比较常见的运动器械，相信很多朋友都用过臂力棒，来训练手臂力量。但是，据我了解有不少人因为用臂力棒训练，而给自己造成伤害。例如：臂力棒手柄脱落，使得臂力棒往头上打，轻伤的擦破头皮，严重的脑震荡，或者直接把眼睛弄瞎了。
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